바야흐로 다이어트, 감페이(減肥)의 계절이 돌아왔습니다. 

 

헬스장에 가면 최근 부쩍 늘어난 회원 수를 보며 이를 실감하게 됩니다. 

 

그러나 많은 분들이 다이어트의 필요성을 느끼고 종종 시도하기도 하지만 얼마 안 가 쉽게 포기하는 경우가 많습니다.

어떻게 하면 다이어트에 성공할 수 있을까요? 

 

저는 약사로서 그리고 대회 출전을 위해 체지방을 3%까지 감량해 본 경험이 있어 다이어트에는 자신있습니다. 

 

제 지식과 경험을 바탕으로 성공률 높은 다이어트 비법에 대해 공유해 드리겠습니다.

 

 

식단과 운동

보통 다이어트를 한다고 하면 유산소운동, 닭가슴살과 고구마부터 연상하기 쉽습니다. 

 

하지만 생각보다 운동으로는 충분한 에너지를 소비하기 어려우며 갑작스런 엄격한 식단은 다이어트를 지속하지 못하게 만듭니다.

실제 운동을 잘 안 하던 사람이 1시간 숨차게 달려서 소비하는 열량은 600kcal를 넘기기도 어려우며 약 600kcal인 빅맥 햄버거 하나만 더 먹으면 운동한 것이 말짱 도루묵이 됩니다.

다이어트 시 식단과 운동 중요성의 비율은 8대2 정도로 볼 수 있습니다. 

 

운동보다도 식이조절이 핵심이라는 것이죠. 

 

그럼에도 불구하고 운동이 강조되는 이유는 소비되는 열량을 좀 더 늘리고 몸에 근육이 계속 필요하다는 신호를 주어 과도한 근육의 손실을 막아주기 때문입니다.

지속 가능한 다이어트

다이어트에 가장 중요한 것은 확실한 동기부여와 지속 가능한 식단입니다. 

 

갑자기 오늘부터 기존에 먹던 것들 대신 고구마와 닭가슴살을 먹겠다고 한다면 대개 1주일도 지나지 않아 견디지 못하고 폭식한 뒤 계획이 흐지부지해지기 쉽습니다.

제가 처음에 추천해 드리는 방식은 기존의 식단에 큰 변화를 주지 않고 섭취하던 탄수화물(밥, 면, 빵 등) 양만 반으로 줄이고 운동을 병행하는 것입니다. 

 

간단하지만 효과가 확실합니다. 물론 달콤한 음료나 디저트 등은 먹으면 안 됩니다. 

 

대신 단것이 많이 끌릴 때는 제로칼로리 음료로 진정시켜 줄 수 있습니다.

또한 날짜, 목표체중 등 분명한 목표를 세우고 쫓아간다면 훨씬 더 효율적으로 지속할 수 있습니다. 

 

특정 기한까지 해내면 스스로에게 선물을 주며 동기부여 하는 방법도 있습니다.

 

그리고 인체는 주어진 환경에 적응하므로 같은 패턴을 지속하면 정체기가 오기도 합니다. 

 

그러므로 체중의 변화를 주기적으로 체크하여 식단을 조정해야 할 수 있습니다.

다이어트 시 권장되는 보조제

다이어트에 직접적으로 효과가 있는 보조제로는 카페인이 있습니다. 

 

카페인은 대사를 증가시키고 운동 능력, 집중력을 향상하며 유산소운동 시 소모되는 에너지를 늘려줍니다. 

 

대사량을 늘려주는 비타민B군 및 지방 대사를 도와주는 불포화지방산 오메가3도 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.

 그리고 강도 높은 유산소운동 시 다량의 활성산소가 발생하여 노화를 촉진하므로 이를 상쇄시켜 줄 수 있는 항산화제인 비타민 A, C, E, Coenzyme Q10 등을 추가해 주면 더욱 건강한 다이어트를 할 수 있습니다.

체중은 생활 습관의 결과물

 

 

체중은 우리 생활 습관의 결과물입니다. 매일매일의 활동과 먹은 음식물이 결과로 보이는 것으로, 필연적인 결과입니다. 

 

설령 다이어트에 성공했다 하더라도 불량한 식습관이나 생활패턴을 개선하지 않으면 금세 예전의 체중으로 돌아갈 수 있습니다.

결과물인 체중이나 체형에 대한 관심보다도, 근본적인 건강한 생활 습관을 꾸준히 유지하여 군더더기 없이 건강한 신체를 오래도록 유지하실 수 있기를 바랍니다.

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